Диастаз после родов – расхождение прямых мышц живота, которое возникает в результате растяжения брюшной стенки и слабости связок. Данное состояние является довольно распространенным у женщин после беременности и родов. Оно часто сопровождается не только косметическим дефектом – выпирающим животом, но и физическими проблемами, такими как боли в спине, слабость мышц живота и нарушение осанки.
Однако существуют специальные упражнения, которые помогают укрепить прямые мышцы живота и сократить расстояние между ними. Регулярное выполнение этих упражнений позволит вернуть брюшной стенке прежний вид и нормализовать ее функции. Важно отметить, что перед началом любой физической активности после родов необходимо проконсультироваться с врачом.
Среди упражнений, рекомендуемых для укрепления мышц прямого живота, особенно важно уделить внимание упражнениям на корсетные мышцы. Они играют ключевую роль в поддержке внутренних органов и поддержании правильной осанки. К таким упражнениям относятся «планка», «кораблик» и «ножницы». Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений и количество повторений, чтобы достигнуть наилучшего эффекта.
Как убрать диастаз после родов: эффективные упражнения
Сжимание и релаксация прямых мышц живота являются одним из эффективных упражнений в борьбе с диастазом. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнуть колени и поставить ноги на пол. Затем положите ладони рук на живот так, чтобы пальцы были направлены к пупку. На вдохе медленно и плавно сжимайте прямые мышцы живота, прижимая пальцы вглубь живота. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем на выдохе медленно расслабьте мышцы.
Регулярное выполнение сжимания и релаксации прямых мышц живота поможет укрепить мышцы пресса и сократить диастаз. Однако, важно помнить, что результаты могут занять время, поэтому необходимо быть терпеливым и постоянным в своих усилиях.
Вторым эффективным упражнением для устранения диастаза после родов являются «ножницы» для пресса. Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Сведите ладони рук к пупку. Затем, медленно и плавно поднимайте голову и приподнимайте плечи с пола, одновременно поднимая одну ногу и приводя ее к груди, а другую ногу опуская на пол. Повторите этот движение для другой ноги. Выполняйте «ножницы» для пресса 10-15 раз.
Сжимание и релаксация прямых мышц живота, а также упражнение «ножницы» для пресса являются безопасными и эффективными методами для улучшения внешнего вида живота после диастаза. Они помогут укрепить мышцы пресса и сократить расхождение между прямыми мышцами живота, но только при регулярном и правильном выполнении.
Сжимание и релаксация прямых мышц живота
Для выполнения упражнения сжатия и релаксации прямых мышц живота, сядьте на стул или на пол, согнув ноги в коленях, и положите руки на живот. Затем вдохните глубоко, затем медленно выдохните, одновременно сжимая прямые мышцы живота и прижимая их к позвоночнику. Удерживайте это сжатие на несколько секунд, а затем медленно расслабьте мышцы, вернув их в исходное положение.
При выполнении упражнения важно правильно контролировать дыхание. Дышите ровно и постепенно, не задерживая дыхание. Постепенно увеличивайте время выполнения сжатия мышцы, добиваясь постоянного прогресса. Выполняйте упражнение обычно 3-4 раза в неделю в начале, затем постепенно увеличивайте количество повторений и частоту выполнения.
Сжимание и релаксация прямых мышц живота помогает укрепить мышцы брюшного пресса, улучшает общую тонусность тела и способствует уменьшению диастазиса после родов. Занятие этим упражнением не требует специального оборудования и может быть выполнено в любое удобное время и месте.
Однако перед началом любого комплекса упражнений после родов, особенно если есть сомнения или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Упражнение «ножницы» для мышц пресса
Для выполнения упражнения «ножницы» необходимо следовать следующей инструкции:
| Шаг | Описание |
| 1 | Лягте на спину на упругую поверхность, согните ноги в коленях, ступни должны находиться на полу. |
| 2 | Поднимите обе ноги вверх, сохраняя угол в 90 градусов в коленях. |
| 3 | Медленно разведите ноги в стороны, после чего медленно верните их в исходное положение. |
| 4 | Повторите движение 10-15 раз. |
Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо контролировать дыхание и сфокусироваться на работе пресса. Постепенно увеличивайте количество повторений и интенсивность упражнения с течением времени.
Упражнение «ножницы» является отличным способом укрепить мышцы пресса и вернуть тонус животу после родов. Регулярные тренировки помогут не только убрать диастаз, но и достичь красивого и подтянутого живота.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие упражнения помогут убрать диастаз после родов?
Существует ряд упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и убрать диастаз после родов. Важно начинать с простых упражнений, чтобы не перенапрягать мышцы. Некоторые из полезных упражнений включают глубокое дыхание с активацией мышц плода, плавное сжатие живота и подъем туловища в положении лежа на спине, упражнения «ножницы» для ног, упражнения на мышцы ягодиц.
Как долго заниматься упражнениями, чтобы убрать диастаз после родов?
Время, необходимое для полного восстановления после диастаза, может зависеть от разных факторов, таких как степень раздвижения мышц и индивидуальные особенности организма. В среднем, женщины занимаются упражнениями для укрепления мышц пресса от 6 до 12 недель после родов. Однако, важно проконсультироваться со специалистом и следовать его рекомендациям, так как каждая женщина может иметь свои особенности восстановления.
